El perineo es una zona de la piel formada por músculos y ligamentos que adopta la forma de una hamaca. Se encuentra entre los genitales y el ano. El perineo es una zona frágil que generalmente se cuida muy poco. La mayoría de las mujeres solo escuchan sobre el perineo después del parto, cuando se necesita una reeducación perineal. Para algunos hombres, solo se dan cuenta durante una operación de próstata. Sin embargo, fortalecer el perineo tiene varias ventajas, como: pérdida de peso, preparación para el parto, aumento del placer orgásmico y también retraso de la eyaculación precoz. Además, su tonificación se puede realizar a cualquier edad.
Esta parte del cuerpo es un área que juega un papel crucial en la anatomía y la sexualidad de las personas. En las mujeres, cierra el abdomen y sostiene varios órganos en la parte inferior del abdomen. Mientras que en los hombres, comprende el final del tracto digestivo y parte de los tractos urinario y genital. Esta área contiene vasos sanguíneos vitales que envían sangre a los genitales y las terminaciones nerviosas envían mensajes sexuales al cerebro.
¿Por qué necesitas fortalecer el perineo?
Cuestiones relacionadas con la sexualidad
En la intimidad de los dos socios, el perineo te permite tener una sexualidad plena y contribuye al aumento de las sensaciones. Si no es lo suficientemente firme, es menos probable que la mujer sienta el pene, lo que significa menos placer durante la penetración. Por el contrario, un El perineo bien musculado promueve la compresión y ascensión del clítoris, así como la vascularización . Para los hombres, el perineo es igual de importante, porque la contracción de los músculos perineales permite impulsar la entrada de sangre en los cuerpos cavernosos del pene, lo que aumenta excitación sexual y garantiza la rigidez de la erección . Además , está repleta de terminaciones nerviosas, lo que la convierte en una zona especialmente erógena . Para una superficie de piel tan pequeña, el perineo puede proporcionar mucho placer, por lo que cuidarlo representa un complemento considerable en la vida sexual.
Problemas de salud
Un perineo deficiente aumenta el riesgo de contraer lo que se denomina prolapso o descenso de órganos, así como hipotonía perineal. Es cuando la mujer siente que está boquiabierta . Por otro lado, la hipertonía perineal es cada vez más frecuente, se trata de la contracción involuntaria de los músculos, lo que dificulta la penetración . Para un hombre, puede ser la causa de eyaculaciones incontroladas y demasiado rápidas. Además, ayuda a mantener los gases y los movimientos intestinales.
Antes y después del parto
parto tiene impactos negativos en el perineo, porque aumenta la carga impuesta sobre este último. Esto provoca una relajación y una disminución del placer en el momento del acto. Esta es también la causa de la aparición de fugas de orina. Sin embargo, todos estos problemas se pueden solucionar fácilmente, gracias a la rehabilitación perineal. Sin embargo, lo mejor es aprender a tonificarlo durante el embarazo, con el fin de suavizarlo, lo que facilitará la salida del bebé.
¿Cómo fortalecer tu perineo?
Hay varios ejercicios que pueden fortalecer el perineo.
El ascensor
Colóquese acostado o sentado e imagine que su perineo es un ascensor de 4 pisos. subir gradualmente contrayendo el perineo un poco más por cada piso a alcanzar, mientras hace una pausa cuando haya alcanzado cada piso. La contracción del perineo proporciona una sensación que subirá hacia el esternón o el pecho.
1ª etapa: contraiga los músculos del perineo durante 1 segundo, haga una pausa y suelte suavemente;
2° etapa: contraer por 2 segundos, tratando de levantar el piso pélvico (perineo), hacia la parte superior del cuerpo luego soltar lentamente;
3ª etapa: contraiga los músculos del perineo, elevándolo un poco más durante 3 segundos, luego suelte suavemente;
4ª etapa: contraer una última vez durante 4 segundos y soltar lentamente.
el medio puente
Esta es una postura de yoga que ayuda a fortalecer el perineo. Para ello, es necesario permanecer Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo de su cuerpo, las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Entonces toma una respiración profunda en contrayendo el perineo mientras aprieta las nalgas y presiona los pies para inclinar la pelvis. Finalmente, hay que Levante los glúteos del suelo soplando durante 10 segundos, luego baje suavemente la espalda, desenrollando la columna vertebral vértebra a vértebra.
ejercicios diarios sencillos
De hecho, hay ejercicios simples que puede realizar en cualquier lugar, como en la oficina, en casa... Durante el día, recuerde contraer regularmente el perineo durante 5 segundos, luego suelte, rehaga este movimiento diez veces seguidas. Sin embargo, cabe señalar que todos los ejercicios deben realizarse con la vejiga vacía. De lo contrario, podrían provocar una infección del tracto urinario.
Por último, no dudes en utilizar las famosas Bolas de Kegel, el compañero ideal para fortalecer tu perineo sin esfuerzo.
El perineo y el placer sexual
en la mujer
Según Jean Bourdin, fisioterapeuta y sexólogo , si el perineo está bien musculado, esto propiciará la lubricación de la vulva, porque las glándulas de Bartolino se vaciarán más fácilmente. Además, su contracción reduce el orificio vaginal y tensa un tercio de la parte externa de la vagina, lo que la mantendrá firme. Esto promueve el aumento de las contracciones vaginales y permitirá un placer orgásmico más intenso, un círculo virtuoso beneficioso para la sexualidad.
en los hombres
Debe saber que la próstata se encuentra a dos pulgadas del canal rectal. Sin embargo, la estimulación del perineo permite un acceso indirecto al mismo. Además esta es una zona particularmente erógena para los hombres, ya que los músculos se llenan de sangre durante las relaciones sexuales, por lo que este es el mejor momento para explorarla.
Independientemente de su género, estimular esta área podría ser una gran adición a su vida sexual, ya que el perineo es rico en terminaciones nerviosas sensibles. Todo el mundo es sensible a ella hasta cierto punto.
Independientemente de su género, existe una variedad de placeres que aún debe explorar.
