# Comprender todo sobre las crisis sexuales. **Auteur :** L'équipe Goliate **Date de publication :** 24/01/2024 **Temps de lecture :** 7 min **La disfunción sexual** , un trastorno que afecta la función sexual, **no afecta sólo a los hombres.** De hecho, muchas mujeres también experimentan dificultades sexuales similares. Un estudio realizado por los laboratorios Lilly sobre la sexualidad francesa revela que el 42% de los hombres y el 38% de las mujeres ya han experimentado una crisis sexual. Este problema también tiende a aumentar con la edad. Es importante no entrar en pánico ante estas disfunciones sexuales porque existen soluciones. Explorar tu sexualidad puede ser una forma efectiva de encontrar respuestas y evitar que estas disfunciones afecten tu vida en pareja. ## ¿Por qué podemos tener crisis sexuales? Conocer las causas de tu crisis sexual** te permitirá encontrar las soluciones adecuadas. A continuación se detallan los factores que pueden provocar trastornos del deseo.** ### Estrés Es el primer enemigo de una vida sexual plena** . El estrés es un mal furtivo y trae consigo diversos problemas psicológicos y fisiológicos. Incluso promueve trastornos sexuales** . En primer lugar, el estrés provoca una preocupación mental importante. Conduce a una falta de concentración que perjudicará tu actividad sexual: puede llegar al punto** de resultar imposible pasar un rato agradable y estar realmente presente durante las relaciones sexuales. Ante un estrés intenso y crónico pueden producirse otros trastornos psicológicos** como ansiedad y depresión, que podrían desencadenar otras consecuencias perjudiciales para vuestra relación: - la dificultad de [soltarse durante el acto](https://goliate.com/blogs/infos/comment-bien-faire-un-cunnilingus) , lo que impide el orgasmo durante la relación sexual, - la probable incapacidad de mantener una erección durante mucho tiempo, - pérdida del rendimiento sexual o eyaculación precoz, - disfunción eréctil o impotencia masculina. También debes saber que el estrés reduce la producción de noradrenalina** . Sin embargo, una deficiencia de esta hormona conlleva una caída de la excitación** , lo que deteriorará la calidad de la relación sexual. ### Causas orgánicas de la disfunción sexual. ¿Sabías que determinadas patologías pueden provocar disfunción sexual** ? Al causar daño a los vasos sanguíneos, reducen el flujo de sangre a los genitales. Si crees que tienes un problema más grave que el simple estrés, te recomendamos encarecidamente que consultes con un sexólogo o un médico que pueda orientarte. De hecho, los problemas de erección pueden intensificar el desarrollo de enfermedades. Puede desarrollar una de las siguientes enfermedades: - hipertensión, - diabetes, - problemas cardíacos, - aumento de los niveles de colesterol en la sangre. La deficiencia hormonal amplía la lista de causas orgánicas de disfunción sexual** . La caída de los niveles de hormonas sexuales, por ejemplo, provoca impotencia masculina, al igual que una** deficiencia de hormonas tiroideas que tendrá el mismo efecto. Finalmente, la edad es otro factor que aumenta el riesgo de sufrir disfunción sexual** . Si te encuentras en alguno de estos casos, te recomendamos encarecidamente que consultes con un sexólogo para saber más sobre tu problema. ¡La plataforma Sexologues France reúne [a sexólogos certificados](https://www.sexologuesfrance.fr/) a los que puedes consultar por vídeo o directamente en la consulta! ¡Lo recomendamos! ### Cuídate para evitar crisis sexuales Para ayudarle a evitar la ruptura sexual, ¡** lo ideal es claramente aprender a cuidarse! ### Adopta un estilo de vida saludable ¿Cómo evitar problemas de erección** u otros trastornos sexuales** ? Adoptar un estilo de vida saludable es la primera solución a explorar si aún no estás acostumbrado. Concéntrate en una dieta equilibrada y variada. También evitas cualquier riesgo de desarrollar problemas de erección** reduciendo el consumo: - azúcar, - sal, - grasas, - tabaco, - de bebidas alcohólicas. Un estilo de vida saludable incluye obviamente la práctica regular de deporte, ya que es un calmante natural para el estrés.** Además, optimiza la producción de la hormona de la felicidad, ¡que es buena para la moral y el cuerpo! Por tanto, el deporte se convierte en un aliado de elección en la lucha contra las disfunciones sexuales. ### Mejora el sueño y promueve la relajación. Dormir bien es un aliado para tener una mejor resistencia durante las relaciones sexuales. Si no duermes bien puedes desarrollar ciertos problemas de salud, aumentar el estrés y estar más irritable. La falta de sueño, si es excesiva, puede llegar a provocar disfunción eréctil. Entonces, ¡mejora la calidad de tu sueño! Si aún necesitas dormir algunas horas más, ya puedes utilizar métodos de relajación antes de tu cita o de tu informe. Elige lo que más te guste: - el baño caliente, - la sesión de meditación, - la sesión de yoga, - masaje, - un poco de lectura... ### Aumentar el entusiasmo y reducir la presión del rendimiento. Aumentar la excitación significa aumentar la intensidad del deseo y el placer. La pregunta es: ¿cómo proceder? ¡Aprenda a manejar su estrés** primero! Algunos alimentos conocidos por sus propiedades afrodisíacas también pueden ayudarte a aumentar la excitación,** como por ejemplo: - chocolate, - cilantro, - jengibre, - ostras, - hígado de ternera…. Además de todo esto, intenta distanciarte del resultado: no es necesario ser siempre un buen intérprete sexual: **¡en la vida real no es como en el porno!** El miedo a no poder satisfacer sexualmente al otro** generará automáticamente estrés y por tanto reducirá por sí solo tu rendimiento: es un círculo vicioso del que debes intentar escapar para recuperar la confianza en ti mismo. Por último, utilizar juguetes eróticos o juguetes sexuales también es una buena opción para compensar una ruptura: los juguetes ayudan a optimizar el placer y estimular el deseo sexual** . ## Habla del tema sin tabú con tu pareja Una ruptura sexual** no es un tema tabú. Para gestionarlo bien, debes comentarlo con tu pareja. Si te encuentras frente a alguien que te juzga, que se burla de ti y que no te apoya, es seguro que no es la persona que tienes delante: ¡el problema está entonces de su lado! Es importante hacerle entender que esta ruptura no fue un fracaso, ni para usted ni para ella, sino que le puede pasar a cualquiera y que debemos avanzar, como dúo, para encontrar las soluciones adecuadas. Para abordar el tema a la ligera, también podéis utilizar el humor si os resulta demasiado delicado ir con franqueza.** Lo más importante es dialogar, esto os acercará más y os permitirá reforzar la confianza mutua. Este acercamiento les permitirá superar juntos la ruptura sexual** . ## ¿Cuándo debería preocuparme realmente? Por supuesto, la disfunción sexual** afecta a todos. Dicho esto, existe una gran diferencia entre un problema ocasional y una disfunción eréctil** recurrente. Si la crisis se repite, es necesaria la consulta con un sexólogo. Este especialista puede orientarle sobre el abordaje médico adecuado y los posibles tratamientos a seguir. Pero también necesita apoyo psicológico, que normalmente un sexólogo puede proporcionarle. ### Las mujeres también pueden tener crisis sexuales ¡ La disfunción sexual** femenina** no es un mito! Se manifiesta por una pérdida del deseo o falta de interés en las relaciones sexuales y también provoca diversos problemas como la sequedad vaginal, haciendo que la penetración sea dolorosa. Si esto te ocurre, la mejor solución es evidentemente utilizar geles o lubricantes naturales. Estos productos han sido diseñados para facilitar la lubricación vaginal, con el fin de eliminar el dolor y optimizar tu sensación de placer.** Pedir ayuda o consejos eróticos a quienes te rodean también es una excelente idea: es muy probable que tus amigos ya hayan tenido problemas y, **por lo tanto, serán buenos consejos para tranquilizarte** y ayudarte a encontrar soluciones adaptadas. ## ¡Sin estrés, las averías se pueden gestionar! ¿Estás experimentando una crisis sexual** ? ¡Mantén la calma! Es un problema que se puede gestionar. Esto es lo que debes hacer: - Cuídate y gestiona tu estrés, - Establezcan un diálogo, porque les permitirá superar juntos este punto muerto, - [Practica sexo lento](https://goliate.com/blogs/infos/slow-sex) para no tener la presión de una erección, - Pide cita con un sexólogo si el problema persiste. Pero lo que realmente necesitas hacer es cambiar la forma en que percibes el problema. En otras palabras: - Dramatizar la situación, - Adopte un enfoque positivo tratando de resolver el problema juntos, - Ten relaciones sexuales de otra manera: utiliza [aceites de masaje](https://goliate.com/products/huile-de-massage-aphrodisiaque) para pasar un rato agradable por ejemplo, - Concéntrate en el futuro y mantente optimista. Si estás con la persona adecuada, ella lo entenderá, ¡eso es seguro!