Et si faire l'amour pouvait aussi donner un petit coup de pouce à la perte de poids ? Sans remplacer une séance de sport, les rapports sexuels permettent bel et bien de dépenser des calories.
Selon une étude de l'Université du Québec à Montréal[1], un rapport d'environ 25 minutes entraîne en moyenne une dépense de 101 kcal chez les hommes et 69 kcal chez les femmes. Mais il s'agit d'une moyenne : certaines positions, plus physiques que d'autres, sollicitent davantage les muscles et demandent un effort plus intense.
Découvrez les grands classiques du Kamasutra qui mettent le plus le corps à contribution.
À RETENIR
- Un rapport sexuel brûle en moyenne 70 à 130 kcal, selon sa durée et son intensité.
- Le sexe est une activité physique d'intensité modérée, comparable à une marche rapide.
- Une demi-heure de course à pied dépense environ trois fois plus de calories.
- Aucune étude n'a mesuré les dépenses énergétiques position par position : mieux vaut les comparer selon les muscles qu'elles sollicitent.
Top 10 des positions du Kamasutra qui font le plus travailler les muscles
Faire l'amour ne remplace pas une séance de sport, mais toutes les positions ne sollicitent pas le corps de la même façon. Certaines demandent un véritable effort de gainage, d'équilibre ou de force, tandis que d'autres sont beaucoup plus confortables.
Voici les 10 positions du Kamasutra les plus exigeantes sur le plan musculaire.
1. La brouette javanaise
La brouette javanaise est sans doute la position la plus physique du Kamasutra. L'un des partenaires est en appui sur les mains pendant que l'autre lui maintient les jambes, ce qui impose un important travail de gainage. Les épaules, les triceps, les pectoraux et les abdominaux sont fortement sollicités chez la personne en appui, tandis que le partenaire debout fait travailler ses lombaires, ses fessiers, ses ischio-jambiers et ses avant-bras pour maintenir la position. Très exigeante, elle demande une bonne condition physique et s'avère difficile à tenir plus de quelques minutes.
2. L'homme debout
Dans cette position, un partenaire porte l'autre, les jambes enroulées autour de sa taille. Le poids du corps repose presque entièrement sur le partenaire porteur, qui sollicite intensément les quadriceps, les fessiers, le dos et les bras. De son côté, le partenaire porté engage ses abdominaux et ses adducteurs pour conserver son équilibre. S'adosser contre un mur permet toutefois de réduire considérablement l'effort.
3. Le pont d'Avignon
Le pont d'Avignon est particulièrement redoutable pour les fessiers. Le bassin reste constamment décollé du sol, dans une position proche du célèbre hip thrust pratiqué en salle de sport. Les ischio-jambiers, les lombaires et la sangle abdominale participent également au maintien de la posture, qui devient rapidement fatigante lorsque les mouvements se prolongent.
4. L'Andromaque amazone
Contrairement à la version classique de l'Andromaque, cette variante demande à la partenaire de rester accroupie sur ses pieds plutôt qu'à genoux. Chaque mouvement sollicite les quadriceps, les fessiers, les mollets ainsi que les abdominaux, un peu comme lors d'une série de squats. Les cuisses sont généralement les premières à fatiguer.
5. Les ciseaux
Moins spectaculaire que d'autres positions, les ciseaux exigent surtout de la coordination et une bonne stabilité. Les adducteurs et les abducteurs travaillent en permanence pour maintenir l'écartement des jambes, tandis que les obliques et les muscles du bas du dos stabilisent le bassin. C'est une excellente position pour solliciter la chaîne musculaire latérale.
6. La levrette
La levrette reste l'une des positions les plus dynamiques. Le partenaire actif mobilise principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en maintenant un gainage constant pour protéger le bas du dos. De son côté, le partenaire en appui fait travailler les épaules, les triceps et les muscles profonds des abdominaux afin de conserver une posture stable.
7. Le stretch
Le stretch associe force et souplesse. La jambe relevée impose un important étirement des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche, tandis que les obliques participent à la stabilité du bassin. Le partenaire actif adopte une position proche d'une fente, ce qui sollicite efficacement les quadriceps et les fessiers.
8. Le lotus
Le lotus paraît paisible, mais il demande un engagement musculaire permanent. Assis face à face, les partenaires doivent maintenir leur buste sans appui, ce qui sollicite les muscles profonds des abdominaux, le dos ainsi que le plancher pelvien. Les mouvements sont limités, mais le gainage est constant.
9. L'enclume
Avec les jambes ramenées vers la poitrine, l'enclume demande davantage de souplesse que de puissance. Les abdominaux et les fléchisseurs de hanche restent toutefois contractés pour maintenir la position, tandis que le partenaire actif engage ses bras, ses pectoraux et sa sangle abdominale pour conserver une bonne stabilité.
10. La cuillère
La cuillère est la position la moins exigeante de ce classement. Les deux partenaires sont largement soutenus par le sol, ce qui réduit fortement le travail postural. Seuls les muscles du bassin, les fessiers et les obliques sont légèrement sollicités. C'est une position idéale pour privilégier le confort et la douceur.
Bon à savoir
Les chiffres de calories attribués à chaque position sexuelle ne reposent sur aucune étude scientifique : à ce jour, aucune recherche n'a mesuré la dépense énergétique position par position. Mieux vaut donc comparer les positions selon les muscles qu'elles sollicitent que selon des estimations sorties de nulle part.
Faire l'amour fait-il maigrir ?
Les positions les plus physiques du Kamasutra sollicitent réellement les muscles. Elles demandent davantage de gainage, de force dans les jambes ou d'endurance que d'autres postures. Mais de là à en faire une méthode efficace pour perdre du poids, les études scientifiques sont beaucoup plus nuancées.
Une activité physique… mais loin d'une séance de sport
L'étude la plus solide sur le sujet, menée par l'Université du Québec à Montréal[1], a mesuré la dépense énergétique de 21 jeunes couples dans leurs conditions de vie habituelles. Un rapport d'environ 25 minutes permettait de brûler en moyenne 101 kcal chez les hommes et 69 kcal chez les femmes.
Les mêmes participants ont ensuite effectué 30 minutes de course sur tapis. Résultat : 276 kcal dépensées chez les hommes et 213 kcal chez les femmes. En d'autres termes, une demi-heure de course brûle près de trois fois plus de calories qu'un rapport sexuel.
Une revue systématique publiée en 2022[2] confirme ces résultats : le sexe correspond à une activité physique d'intensité modérée, comparable à une marche rapide, mais il ne représente pas un levier majeur de perte de poids.
Combien de rapports pour perdre un kilo ?
Pour perdre 1 kg de masse grasse, il faut créer un déficit énergétique d'environ 7 700 kcal. En appliquant les chiffres mesurés par les chercheurs, cela représenterait théoriquement :
- environ 75 rapports pour un homme ;
- plus de 110 rapports pour une femme.
Et ce calcul reste optimiste, car le corps brûle déjà des calories au repos. Une partie de l'énergie mesurée pendant les rapports aurait donc été dépensée même sans activité sexuelle.
Les positions les plus sportives brûlent-elles plus de calories ?
C'est probablement le cas… mais personne ne sait de combien.
À ce jour, aucune étude n'a mesuré la dépense énergétique position par position. Les tableaux qui annoncent 500 ou 600 calories pour certaines figures du Kamasutra n'ont donc aucune base scientifique.
En revanche, les chercheurs ont étudié la biomécanique de plusieurs positions. Les travaux de l'université de Waterloo[3] montrent par exemple que :
- La levrette est la position la plus dynamique, avec la cadence de mouvements la plus élevée ;
- Le missionnaire sollicite davantage la flexion du bas du dos, ce qui peut être problématique chez les personnes souffrant de certaines lombalgies ;
- les différences observées concernent surtout les muscles sollicités, et non la quantité de calories dépensées.
Au final, faire l'amour participe bien à la dépense énergétique quotidienne, mais son principal intérêt réside davantage dans le mouvement, le travail musculaire et les bénéfices cardiovasculaires que dans son impact sur la perte de poids.
Au-delà des calories, le sexe reste bénéfique pour la santé mentale et émotionnelle, et renforce le lien entre les partenaires. Alors peu importe le nombre de calories brûlées : c'est bon pour le moral autant que pour la santé, on y va sans hésiter ! 😘
Sources
- Frappier, J., Toupin, I., Levy, J. J., Aubertin-Leheudre, M., & Karelis, A. D. (2013). Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples. PLoS ONE, 8(10), e79342.
- Oliva-Lozano, J. M., Alacid, F., López-Miñarro, P. A., & Muyor, J. M. (2022). What Are the Physical Demands of Sexual Intercourse? A Systematic Review of the Literature. Archives of Sexual Behavior, 51, 1397-1417.
- Sidorkewicz, N., & McGill, S. M. (2014). Male Spine Motion During Coitus: Implications for the Low Back Pain Patient. Spine, 39(20), 1633-1639.
