Près d’un tiers des femmes n’atteignent pas systématiquement l’orgasme lors d’une relation sexuelle[1]. Après des siècles de priorisation du plaisir masculin, l’heure est venue de renverser la tendance ! Et pour beaucoup de femmes, l’apprentissage de l’orgasme commence par la masturbation.
Voici 11 conseils pratiques pour apprendre à jouir en solo.
À RETENIR
- Pour réussir à jouir seule, il est primordial de se libérer de ses préjugés sur la masturbation féminine.
- La stimulation du clitoris reste la voie la plus sûre vers l’orgasme. Mais les zones érogènes varient d'une femme à l'autre.
- Courir après l’orgasme est souvent ce qui l’empêche d’arriver .
Ne pas diaboliser la masturbation féminine
Avant la mise en pratique, il y a le regard que vous portez sur la masturbation. Si vous avez grandi avec l'idée que se toucher est sale ou honteux, aucun conseil pratique ne fonctionnera. Votre corps n'acceptera pas de ressentir du plaisir si votre tête est occupée à juger.
Remettons donc quelques idées à leur place. La masturbation féminine n'est pas :
- Un aveu de solitude : les femmes en couple se masturbent aussi.
- Une trahison pour votre couple : une femme qui sait jouir seule parvient plus souvent à avoir un orgasme en couple.
- Une addiction en germe : il n'y a pas de fréquence masturbatoire « normale » à respecter.
Il n'existe non plus aucun âge pour apprendre à avoir un orgasme en solo. Certaines découvrent leur premier orgasme à 15 ans, d'autres à 65 ans !
Se mettre dans les bonnes conditions
Pour jouir seule, il faut d'abord se sentir en tranquillité. La crainte que quelqu'un ouvre la porte suffit parfois à annihiler le désir.
Voici les conditions à réunir avant de commencer à vous masturber :
- Accordez-vous du temps, une demi-heure au moins.
- Fermez votre porte à clé ou choisissez un moment où vous êtes seule chez vous.
- Posez votre téléphone loin de vous, en silencieux.
- Chauffez la pièce, pour ne pas avoir froid si vous décidez de vous déshabiller.
- Lavez-vous les mains et coupez vos ongles pour éviter les petites irritations.
Être présente à son corps et à l'instant
L'un des préalables à l'orgasme est d'apprendre à accueillir sans jugements ses sensations corporelles. Pas si facile dans une société qui valorise la pensée et se méfie du ressenti !
Au quotidien, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à mieux percevoir votre corps. Voici un exercice à répéter régulièrement :
- Allongez-vous sur le dos et portez votre attention sur les points de contact entre vous et la matière.
- Fermez les yeux.
- Respirez par le ventre en allongeant l'expiration. Visualisez votre ventre gonfler et se dégonfler.
- Nommez à voix basse tout ce que vous ressentez et l'endroit où vous le ressentez. Cela peut être une sensation de chaleur sur le front ou un fourmillement sur le pied
- Revenez à vos sensations dès que vous constatez votre attention filer.
Une fois cette routine mise en place, identifier ce qui vous procure du plaisir deviendra beaucoup plus naturel.
Partir à la découverte de son anatomie
Avant de descendre vers votre sexe, offrez-vous un tour complet de votre anatomie ! Parcourez lentement votre corps avec le bout des doigts, un foulard en soie ou une plume. Observez ce qui se passe sans rien attendre de précis.
La sensibilité n'a rien d'universel. Une caresse derrière l'oreille électrisera une femme quand elle laissera sa voisine indifférente.
Voici les parties de votre corps que nous vous conseillons de parcourir :
- La nuque et le cou.
- Le lobe des oreilles.
- Le bout des seins.
- L'intérieur des bras et des poignets.
- Le creux des reins et le haut des fesses.
- L'intérieur des cuisses.
- La plante des pieds.
Prenez note des principales zones répondant le plus franchement à vos caresses. Elles deviendront vos alliées pour la suite !
Ne pas chercher à jouir à tout prix
Vouloir absolument jouir est le meilleur moyen de ne pas y arriver. Dès que vous surveillez si l'orgasme arrive, vous quittez le monde des sensations pour retourner dans celui de la pensée.
Fixez-vous donc un autre objectif : celui de passer un bon moment. Une séance de masturbation qui se termine sans orgasme n'est pas un échec. Libérez-vous, faites-vous du bien et advienne que pourra !
Chérir son clitoris
C'est un secret de Polichinelle, le clitoris est la principale zone érogène de la femme. Pour avoir un orgasme seule, vous devrez probablement passer par lui.
Voici comment l'apprivoiser en quatre étapes.
- Repérez-le d'abord. Protégé par un petit capuchon de peau, il se trouve en haut de la vulve, à l'endroit où les lèvres se rejoignent.
- Humidifiez-le avec votre cyprine ou une goutte de lubrifiant, car un clitoris caressé à sec devient vite douloureux.
- Commencez par des cercles lents, à travers le capuchon plutôt que directement sur le gland, bien trop sensible au début chez la plupart des femmes.
- Augmentez ensuite la pression et la vitesse au fil de vos sensations, sans jamais forcer.
Toutes les femmes n'aiment pas les mêmes gestes. Certaines préfèrent de petits tapotements du bout des doigts, d'autres des allers-retours sur le côté du capuchon plutôt que dessus. Écoutez votre corps et acceptez ce qui vous fait du bien.
Passer par la pénétration pour jouir seule
Certaines femmes atteignent plus facilement l'orgasme lorsque la stimulation est d'ordre pénétratif. Si les caresses du clitoris vous laissent sur votre faim, la stimulation du point G peut valoir le détour.
- Vous le trouverez en glissant un ou deux doigts dans votre vagin sur trois à cinq centimètres, contre la paroi du dessus, côté ventre. La zone y est un peu plus rugueuse que le reste et gonfle légèrement avec l'excitation.
- Faites-y un mouvement de crochet, comme si vous appeliez quelqu'un du doigt, en appuyant plutôt qu'en frottant.
Bon à savoir
Le point G correspond à l'endroit où les racines internes du clitoris passent contre la paroi vaginale, si bien que le stimuler revient à stimuler votre clitoris par l'intérieur. Notre article dédié au point G détaille les positions et les jouets qui facilitent l'exercice.
Tenter différentes positions
Lors d'une séance de masturbation, la position adoptée modifie l'angle d'attaque de vos doigts. Voici les configurations à passer en revue.
- Allongée sur le dos, jambes pliées et écartées : la position la plus simple pour accéder à votre clitoris.
- Allongée sur le ventre, la main coincée sous vous, ce qui ajoute le poids du corps à la pression des doigts.
- Assise, adossée à un mur ou au bord du lit : une position qui garde les cuisses actives.
- À quatre pattes, très pratique pour atteindre le vagin et le point G par l'arrière.
- Debout sous la douche, le jet d'eau tiède dirigé vers le clitoris.
Veiller à la lubrification
Lors d'une séance de masturbation, le plaisir passe souvent par la bonne lubrification de la vulve. Des doigts qui frottent une vulve sèche produisent des micro-irritations et l'envie d'arrêter au bout de deux minutes.
Pour certaines femmes, la production de cyprine est rapide. Pour d'autres, cela peut prendre plus de temps.
Si la lubrification naturelle n'est pas suffisante, n'hésitez pas à vous tourner vers un lubrifiant intime. C'est justement l'une de ses raisons d'être.
Introduire un support érotique
L'excitation se joue parfois autant dans la tête que dans le bas du ventre. Quand les caresses seules ne suffisent pas à faire monter le plaisir, un support érotique peut venir prendre le relais.
Voici les trois options qui marchent le mieux pour jouir seule.
- Le podcast érotique, porté par une voix et une histoire, séduit surtout les femmes que les images laissent froides.
- Le film pornographique fonctionne à condition de prendre le temps de trouver le style qui déclenche vraiment quelque chose chez vous.
- Le fantasme mental, déroulé les yeux fermés, tombe toujours juste puisque vous en écrivez vous-même le scénario.
Utiliser un jouet intime
S'il n'est pas obligatoire d'investir dans un sextoy pour jouir seule, son utilisation fait souvent basculer les femmes qui n'ont jamais connu l'orgasme de l'autre côté de la barrière du plaisir.
Entre les stimulateurs à air pulsé, les rabbits ou les vibromasseurs à tête incurvée, vous n'avez que l'embarras du choix.
