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¿Qué es el perineo?

El perineo es una zona de piel compuesta por músculos y ligamentos que toma forma de hamaca. Se encuentra entre los genitales y el ano.

El diagrama que aparece aquí le ayudará a comprender exactamente dónde se encuentra el perineo (¡Gracias Mama Hangs!)

¿Dónde está el perineo?

El perineo es una zona frágil a la que generalmente prestamos poca atención. La mayoría de las mujeres sólo oyen hablar del perineo después del parto , cuando es necesaria la rehabilitación perineal. Algunos hombres sólo se dan cuenta de ello durante la cirugía de próstata.

Sin embargo, fortalecer el perineo tiene varias ventajas , como por ejemplo:

  • pérdida de peso
  • preparación para el parto
  • aumento del placer orgásmico
  • retrasar la eyaculación precoz

Y además, ¡la tonificación se puede realizar a cualquier edad!

El papel del perineo para mujeres y hombres.

Esta parte del cuerpo es un área que juega un papel crucial en la anatomía y sexualidad de los individuos. En las mujeres, ayuda a cerrar el abdomen y sostiene varios órganos en la parte inferior del abdomen.

Mientras que en los hombres incluye el final del tracto digestivo y parte de los tractos urinario y genital. Esta área contiene vasos sanguíneos vitales que envían sangre a los genitales y las terminaciones nerviosas envían mensajes sexuales al cerebro.

¿Por qué deberías fortalecer el perineo?

Cuestiones relacionadas con la sexualidad

En la intimidad de ambos socios, el perineo permite una sexualidad plena y contribuye a aumentar las sensaciones. Si no es lo suficientemente firme, la mujer corre el riesgo de sentir menos el pene, lo que se traduce en una reducción del placer durante la penetración. Por otro lado, un perineo bien musculado favorece la compresión y elevación del clítoris, así como la vascularización.

Desempeña un papel crucial en la sexualidad por varias razones:

  1. Soporte de órganos pélvicos: el perineo sostiene la vejiga, el útero y el recto. Un perineo tonificado asegura un buen mantenimiento de estos órganos, lo que puede contribuir a una mejor salud sexual.
  2. Control de las contracciones durante el orgasmo: Durante el orgasmo, el perineo se contrae rítmicamente. Un perineo bien tonificado puede intensificar las sensaciones que se sienten durante el orgasmo.
  3. Prevención de la incontinencia: Un perineo fuerte ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y fecal, lo que puede tener un impacto positivo en la confianza en uno mismo y el bienestar sexual.
  4. Facilitar el parto: Para las mujeres, un perineo flexible y tonificado puede facilitar el parto y reducir el riesgo de desgarros. Después del parto, la rehabilitación del suelo pélvico puede ayudar a restaurar el tono muscular y mejorar la función sexual.
  5. Circulación sanguínea mejorada: un perineo bien tonificado promueve una mejor circulación sanguínea en la región pélvica, lo que puede mejorar la sensibilidad y la respuesta eréctil en los hombres.
  6. Control de la erección y la eyaculación en los hombres: En los hombres, el perineo desempeña un papel en el control de la erección y la eyaculación. Un perineo fuerte puede ayudar a mantener una erección de calidad y controlar el momento de la eyaculación.

En definitiva, el perineo es fundamental para la salud y el bienestar sexual. Su tonificación y flexibilidad se pueden mantener mediante ejercicios específicos, muchas veces recomendados por fisioterapeutas o matronas especializadas.

Problemas de salud

Un perineo deficiente aumenta el riesgo de contraer lo que se llama prolapso o descenso de órganos, así como hipotonía perineal. Aquí es cuando la mujer siente que está boquiabierta . Por otro lado, la hipertonía perineal es cada vez más común, es la contracción involuntaria de los músculos, lo que dificulta la penetración . Para un hombre, esto puede ser la causa de eyaculaciones incontroladas y demasiado rápidas. Además, ayuda a mantener los gases y las heces.

Antes y después del parto

El parto tiene efectos negativos en el perineo, porque aumenta la carga que se le aplica. Lo que provoca relajación y una reducción del placer en el momento del acto. Esta es también la causa de la pérdida de orina. Sin embargo, todos estos problemas se pueden resolver fácilmente mediante la rehabilitación perineal. Sin embargo, es preferible aprender a tonificarlo desde el embarazo, para así suavizarlo, lo que facilitará la salida del bebé.

¿Cómo fortalecer tu perineo?

Existen varios ejercicios que te permiten fortalecer tu perineo.

El ascensor para fortalecer el perineo

Ponte en posición acostada o sentada e imagina que tu perineo es un ascensor de 4 pisos. Sube gradualmente contrayendo un poco más el perineo por cada piso a alcanzar, mientras haces un descanso al llegar a cada piso. La contracción del perineo proporciona una sensación que ascenderá hacia tu esternón o pecho.

  • 1er piso: contraiga los músculos del perineo durante 1 segundo, haga una pausa y suéltelos suavemente;
  • 2.º piso: contraer durante 2 segundos, intentando elevar el suelo pélvico (perineo), hacia la parte superior del cuerpo y luego soltar lentamente;
  • 3er piso: contraiga los músculos del perineo, levantándolos un poco más durante 3 segundos, luego suéltelos suavemente;
  • 4to piso: contrae una última vez durante 4 segundos y suelta lentamente.

El medio puente para fortalecer el perineo

Esta es una postura de yoga que ayuda a fortalecer el perineo. Para ello es necesario tumbarse boca arriba, con los brazos al costado del cuerpo, las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, respira profundamente contrayendo el perineo mientras aprietas los glúteos y presionas los pies para inclinar la pelvis. Finalmente, debes levantar los glúteos del suelo soplando durante 10 segundos , para luego volver a bajar suavemente, desenrollando la columna vértebra a vértebra.

Ejercicios sencillos para hacer todos los días.

De hecho, existen ejercicios sencillos que puedes realizar en cualquier lugar, como en la oficina, en casa... Durante el día, recuerda contraer regularmente el perineo durante 5 segundos, luego soltarlo y repetir el movimiento diez veces seguidas. .

Sin embargo, cabe destacar que todos los ejercicios deben realizarse con la vejiga vacía . De lo contrario, podrían provocar una infección urinaria.

Por último, no dudes en utilizar las famosas Bolas Kegel, la compañera ideal para fortalecer tu perineo sin esfuerzo.

El perineo y el placer sexual

en mujeres

Según Jean Bourdin, fisioterapeuta y sexólogo, si el perineo está bien musculado, se producirá la lubricación de la vulva, porque las glándulas de Bartolino se drenarán más fácilmente.

Además, su contracción reduce la apertura vaginal y tensa un tercio de la parte externa de la vagina , lo que la mantendrá firme. Esto promueve un aumento de las contracciones vaginales y permitirá un placer orgásmico más intenso, un círculo virtuoso beneficioso para la sexualidad.

¡Es bueno intentar aumentar tu placer durante el orgasmo! Esto también debe hacerse tan pronto como sepa dónde encontrar su Deepspot.

en el de los hombres

Debes saber que la próstata se encuentra a dos centímetros del canal rectal. Sin embargo, la estimulación del perineo permite un acceso indirecto al mismo. Además, es una zona especialmente erógena para los hombres, porque los músculos se llenan de sangre durante las relaciones sexuales, por lo que es el mejor momento para explorarla.

Entonces, ¿cuándo empiezas?

Independientemente de su género, estimular esta área podría ser una gran adición a su vida sexual, ya que el perineo es rico en terminaciones nerviosas sensibles. Por lo tanto, todo el mundo es sensible a ello hasta cierto punto.

Cualquiera que sea tu género, existe una variedad de placeres que quizás aún estés explorando.