La libido, o deseo sexual, juega un papel crucial en nuestro bienestar emocional y relaciones íntimas. Sin embargo, muchos factores pueden afectar la libido, como el estrés, la fatiga o los problemas de salud. Afortunadamente, existen métodos naturales para aumentar la libido sin recurrir a medicamentos . Este artículo explora soluciones prácticas para mejorar naturalmente su vida sexual.
Entendiendo la libido
La libido está influenciada por un complejo conjunto de factores psicológicos, biológicos y relacionales . Las investigaciones muestran que condiciones como la depresión o la ansiedad pueden disminuir gravemente el interés en las actividades sexuales. Desde una perspectiva biológica, hormonas como la testosterona y el estrógeno desempeñan un papel clave en la regulación del deseo sexual. Un estudio publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" encontró que los niveles equilibrados de estas hormonas son esenciales para la libido normal tanto en mujeres como en hombres.
Factores naturales que afectan la libido.
Sueño
Un sueño de calidad es crucial para una libido saludable. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede provocar una menor producción de testosterona en los hombres, reduciendo así su deseo sexual. Una investigación realizada por la Universidad de Chicago encontró que los hombres que duermen menos de cinco horas por noche durante una semana tienen niveles de testosterona significativamente más bajos que aquellos que duermen por completo.
Alimento
Como puedes imaginar, lo que comemos tiene un impacto directo en nuestra libido. Ciertos alimentos son particularmente beneficiosos para aumentar la libido, como por ejemplo:
- Ostras: Ricas en zinc, estimulan la producción de testosterona.
- Chocolate Negro: Estimula la liberación de serotonina y feniletilamina, mejorando el estado de ánimo y el deseo.
- Aguacates: Fuente de vitamina B6 y potasio, que mejoran la circulación sanguínea y los niveles de energía.
Evidentemente, es fundamental llevar un estilo de vida sano y equilibrado. Así que no tiene sentido lanzarse a las 3 barras de chocolate que esperan pacientemente en su armario...
Ejercicio físico
La actividad física regular mejora la circulación sanguínea y aumenta la producción de endorfinas, la " hormona de la felicidad ", que puede aumentar la libido. Ejercicios específicos como el yoga o el Pilates también mejoran la flexibilidad y la conciencia corporal, elementos clave para una vida sexual plena.
El ejercicio regular, especialmente el ejercicio cardiovascular , puede aumentar la libido al mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés. Según un estudio publicado en el "Journal of Sexual Medicine", los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen un mejor rendimiento sexual y una mayor libido que aquellos que permanecen sedentarios.
Estrategias naturales para mejorar tu libido
Manejo del estrés
Manejar el estrés es vital para mantener una libido saludable. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y la atención plena pueden reducir significativamente el estrés y mejorar la función sexual. Un estudio realizado por la Universidad de California en San Francisco demostró que la práctica regular de la meditación puede mejorar significativamente la función sexual en las mujeres.
Toma tiempo para ti mismo
Tomarse un tiempo para uno mismo es fundamental para cultivar una relación sana con la propia sexualidad y, por extensión, para mejorar la libido. En un mundo donde el estrés y las obligaciones diarias pueden erosionar nuestra energía y deseo sexual, permitirnos momentos de soledad para reconectarnos con nuestras propias necesidades y deseos se vuelve esencial . La autorreflexión ayuda a comprender las causas subyacentes de la baja libido, ya sean físicas, emocionales o psicológicas.
Para practicar esta autoescucha, puede resultar beneficioso realizar periódicamente actividades que favorezcan la relajación y la atención plena (como la meditación, el yoga mencionado anteriormente), o incluso paseos en la naturaleza . Estos momentos de tranquilidad ayudan a reducir el estrés y aclarar la mente, lo que puede revelar deseos enterrados o descuidados. Al tomar conciencia del propio estado interior y abordar activamente los factores estresantes, a menudo uno puede redescubrir el interés en las interacciones íntimas y ver una mejora notable en la libido.
el masaje
El masaje sensual o sexy es un método hermoso y eficaz para mejorar la intimidad y estimular la libido entre la pareja. Con énfasis en el tacto suave e intencional, este tipo de masaje no sólo puede relajar el cuerpo sino también despertar los sentidos, preparando el escenario para interacciones sexuales más profundas y satisfactorias. La clave es la comunicación abierta y el consentimiento mutuo , permitiendo a cada socio expresar sus preferencias y límites.
Para integrar el masaje sensual en tu vida íntima, empieza por crear un ambiente relajante y seductor: apaga las luces, enciende velas aromáticas y elige música suave. Utilice un aceite de masaje orgánico , agradable al tacto y con un aroma adecuado para crear una atmósfera propicia para el abandono y la exploración sexual. El masaje debe ser suave y exploratorio, sin centrarse únicamente en las zonas erógenas. Fomente la comunicación durante el masaje, preguntando y dando retroalimentación sobre la presión y los movimientos preferidos.
Esta práctica no sólo puede aumentar la conexión física, sino también la conexión emocional, haciendo que la pareja sea más abierta y receptiva entre sí. Al explorar nuevas formas de dar y recibir placer, el masaje sensual puede reavivar la pasión y mejorar significativamente la dinámica de su relación.
Hierbas y suplementos dietéticos.
Hierbas como el ginseng y la maca se han utilizado durante siglos para aumentar la libido. El ginseng promueve la resistencia y el rendimiento, mientras que la maca (una raíz peruana) regula los desequilibrios hormonales que afectan el deseo sexual. Un análisis publicado en "BMC Complementary and Alternative Medicine" confirmó que la maca mejora el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres después de seis semanas de uso.
Aquí hay una pequeña lista de plantas que pueden ayudar a mantener la libido:
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Maca : Originaria de los Andes peruanos, la maca es un tubérculo conocido por sus propiedades que aumentan la energía, la resistencia y la libido. Los estudios han demostrado que la maca puede mejorar el deseo sexual sin afectar directamente los niveles hormonales.
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Ginseng : El ginseng, particularmente el ginseng rojo coreano, es famoso por sus efectos beneficiosos sobre la libido y el rendimiento sexual. A menudo se utiliza para mejorar la energía y reducir la fatiga, lo que indirectamente puede aumentar el deseo sexual.
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Tribulus terrestris : este suplemento se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para tratar diversas afecciones, incluida la falta de libido tanto en hombres como en mujeres. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar los niveles de ciertas hormonas sexuales, incluida la testosterona.
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Ginkgo biloba : Conocido por sus efectos sobre la circulación sanguínea y la salud neurológica, el Ginkgo biloba también puede ayudar a mejorar la función sexual al aumentar el flujo sanguíneo a los genitales, lo cual es esencial para la excitación y el rendimiento sexual.
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Alholva : La alholva es una hierba que se ha demostrado que ayuda a aumentar la libido y el rendimiento sexual al aumentar la producción de testosterona y mejorar los síntomas de la menopausia.
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L-arginina : Este aminoácido ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede beneficiar la salud sexual. La arginina se convierte en el cuerpo en óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo a los genitales.
Es importante señalar que si bien estos suplementos pueden ayudar a mejorar la libido, deben usarse con precaución y preferiblemente bajo la supervisión de un profesional de la salud . Los efectos pueden variar de persona a persona y pueden interactuar con otros medicamentos o afecciones médicas.
Integración de juguetes sexuales y masturbación.
Usar juguetes sexuales y practicar la masturbación son formas efectivas de explorar las preferencias sexuales y mejorar la libido. Los juguetes sexuales pueden ayudar a las personas y a las parejas a descubrir qué los estimula, lo que puede aumentar su deseo y mejorar sus experiencias sexuales. Así que no dudes en dar el paso y elegir tu primer juguete sexual , tu libido podría mejorar mucho.
La masturbación, por su parte, no es sólo una práctica para satisfacer necesidades inmediatas; también es esencial para comprender qué es lo que produce placer. 
Los estudios indican que la masturbación regular puede tener varios beneficios para la salud, incluida la mejora de la calidad del sueño, la reducción del estrés y la mejora de la concentración. Un artículo del "Journal of Sexual Medicine" revela que las mujeres que se masturban regularmente reportan una mejor función sexual y una mayor satisfacción sexual. Lo mismo ocurre con los hombres, así que no dudes en repasar los conceptos básicos de la masturbación.
Los daños del porno sobre la libido y cómo prescindir de él
El consumo de pornografía se ha vuelto común en la sociedad moderna, pero su impacto en la libido y la salud sexual puede ser complejo. Aunque para algunos, la pornografía puede agregar una dimensión picante a su vida sexual, especialmente la pornografía en pareja , para otros puede generar problemas de adicción, expectativas sexuales distorsionadas y una disminución del deseo de tener relaciones sexuales reales.
Efectos negativos de la pornografía sobre la libido:
- Distorsión de expectativas : la pornografía puede crear expectativas poco realistas sobre el desempeño, el cuerpo y las prácticas sexuales, lo que puede conducir a la insatisfacción en las relaciones sexuales reales.
- Desensibilización : la exposición frecuente a estímulos sexuales extremos puede hacer que los estímulos sexuales normales sean menos excitantes, lo que puede disminuir la libido y la excitación en situaciones de la vida real.
- Adicción a la pornografía : como cualquier adicción, la adicción a la pornografía puede llevar a una necesidad compulsiva de consumir cada vez más contenido, a menudo en detrimento de otras actividades y relaciones.
Estrategias para reducir la adicción a la pornografía
- Conciencia y educación : comprender los efectos potencialmente dañinos de la pornografía puede ayudar a motivar un cambio de comportamiento.
- Buscar terapia : Los profesionales, como sexólogos o terapeutas, pueden ofrecer consejos y estrategias para superar la adicción.
- Desarrollar otros pasatiempos : reemplazar el tiempo dedicado a mirar pornografía con otras actividades puede reducir la adicción y mejorar la calidad de vida en general.
Edúcate sexualmente para conocer mejor tu cuerpo
La comunicación abierta con su pareja es esencial para una vida sexual saludable. Hablar de sus necesidades y deseos no sólo puede mejorar su relación, sino también aumentar el deseo mutuo.
Más allá de la comunicación, la educación sexual integral es esencial y debe incluir información sobre anatomía, fisiología sexual y salud sexual y reproductiva. Conocer tu cuerpo y comprender cómo funciona puede mejorar enormemente la confianza en uno mismo y la satisfacción sexual.
Por ejemplo, comprender las diferentes fases de la respuesta sexual (deseo, excitación, orgasmo) puede ayudar a las personas a gestionar mejor sus expectativas y mejorar su experiencia sexual.
La educación sexual también puede ayudar a desacreditar muchos mitos que rodean la sexualidad, lo que puede reducir la ansiedad por el desempeño y aumentar el placer. Los programas de educación sexual bien diseñados también pueden enseñar la importancia del consentimiento y la comunicación, que son esenciales para relaciones sanas y satisfactorias.
Sigue la guía de placer de Goliate para comprender mejor la anatomía femenina y saber cómo darte placer.
De una manera más divertida y educativa, también podrás participar cada mes en nuestro Quiz “más candente” de Francia , que te permitirá aprender más sobre la sexualidad mientras te diviertes y, quién sabe, tal vez incluso ganes regalos . 
Lo habrías entendido...
Mejorar su libido de forma natural es posible mediante una combinación de una buena dieta, ejercicio regular, un manejo eficaz del estrés y una comunicación abierta con su pareja.
No es ningún secreto que adoptando estos hábitos no sólo puedes mejorar tu salud sexual sino también tu bienestar general.
Tú decides !
